Para aqueles que amam tirar cochilo, uma boa notícia: a ciência aponta que existem vários benefícios nessas sonecas reduzidas ao longo do dia.

Se você não tem dormido bem a noite ou sente que não descansou o suficiente, adicionar uma breve soneca à sua rotina pode ser eficaz como um remédio natural.

Claro, isso não substitui o sono convencional e reparador, composto por quatro fases e geralmente durando cerca de 8 horas.

No entanto, estudos indicam que cochilos de 10 a 30 minutos podem ser benéficos para o desempenho cognitivo e físico.

Benefícios de tirar cochilo

Tirar cochilo regularmente traz benefícios significativos para a saúde cerebral e o bem-estar geral.

Um estudo conduzido em 2023 por cientistas da University College London e da Universidade da República (Uruguai), com dados de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos, revelou que cochilos habituais estão ligados a um cérebro maior a longo prazo e a uma menor propensão a doenças como hipertensão, diabetes e demência.

Além disso, um breve descanso durante o dia pode reduzir o estresse ao diminuir os níveis do hormônio cortisol. Isso promove relaxamento, regularizando batimentos cardíacos e respiração, reduzindo a tensão acumulada. Assim, ajuda a enfrentar desafios com mais tranquilidade.

Os cochilos tendem a ser espontâneos e não planejados, evitando a ansiedade e seus efeitos negativos. Ao contrário do sono noturno na cama, onde pensamentos e sentimentos nocivos recorrentes podem causar insônia.

Além disso, tirar uma soneca pode melhorar a concentração e reduzir o risco de acidentes no trânsito e no trabalho.

Um cochilo de 10 a 20 minutos pode trazer uma melhoria imediata no desempenho mental, com efeitos que se prolongam por até três horas após acordar.

Ajuda a memória

Além disso, estudos científicos revelam que tirar cochilo regularmente pode melhorar a memória.

Por exemplo, pesquisadores da Universidade de Saarland descobriram que um cochilo de 45 minutos pode aumentar a capacidade de memória em até cinco vezes.

Isso porque o sono mais longo ajuda o cérebro a consolidar informações recentes.

Enquanto isso, um breve descanso após a refeição principal pode impulsionar o raciocínio lógico e a tomada de decisões. A NASA conduziu um estudo que mostrou que um cochilo de apenas 26 minutos pode aumentar o raciocínio em 34% e a precisão nas decisões em até 54%.

Os benefícios emocionais do cochilo também são incríveis. A NASA descobriu que um cochilo rápido de 10 minutos reduz os níveis de adenosina no cérebro, que está associada à sonolência.

Isso pode elevar o humor, aumentar a energia física e mental, e ajudar a manter um estado emocional mais equilibrado e resiliente.

Além disso, cochilar por uma hora e meia a duas horas pode estimular a criatividade.

Durante um cochilo mais longo, entramos na fase REM (Movimento Rápido dos Olhos), que é associada ao hemisfério direito do cérebro, responsável pela intuição e pela capacidade criativa. Este sono profundo pode melhorar a criatividade e a expressão artística.

Além disso, cochilar é fundamental para o desenvolvimento saudável em crianças até os 3 anos de idade.

Os cochilos são essenciais para o crescimento do sistema nervoso e do cérebro nessa fase, além de ajudarem a prevenir acessos de raiva, birras e fadiga.

 

Qual o melhor horário?

Para manter a energia ao longo do dia e concluir as tarefas diárias com vigor, os médicos recomendam tirar um cochilo diário curto. O momento ideal para isso é após o almoço, entre 13h e 16h, quando estamos entre acordar e dormir.

É importante limitar o cochilo a apenas uma vez ao dia e evitar ultrapassar os 30 minutos.

Cochilos prolongados ou múltiplos podem interferir no sono noturno e resultar em mau humor, sonolência e falta de disposição para agir.

Segundo Wimer Bottura, é essencial considerar o estilo de vida da pessoa, o tipo de atividade realizada e o tempo decorrido desde a última noite de sono. Estimular cochilos frequentes não é ideal em todas as situações.

Tirar cochilo perfeito

Trabalhando em casa ou no escritório, é importante aproveitar os benefícios de um cochilo quando necessário.

Muitas empresas reconhecem isso e até oferecem espaços para os funcionários descansarem. Se não houver um local específico, é possível improvisar e aprender técnicas para relaxar e acordar com energia.

Para estabelecer um hábito de cochilar, tente dormir sempre no mesmo horário. Seu cérebro se acostuma com a rotina e facilita o descanso.

Além disso, não force o sono; apenas encontre uma posição confortável, relaxe e respire profundamente.

Crie um ambiente propício para a soneca, desacelerando, evitando café e com pouca luz nos olhos.

Escolha um espaço tranquilo e confortável, como uma sala vazia com cadeira reclinável ou até mesmo no banco traseiro do carro no estacionamento.

Se quiser, use fones de ouvido com música suave, se necessário, para bloquear o ruído externo. Mas não esqueça de colocar um alarme para acordar bem!

Fonte: Portal Solonópole - UOL